Psicóloga Daniela Coutinho. Pequenas mudanças, grandes resultados: Hábitos simples para reduzir a ansiedade 2j5234

A ansiedade faz parte da vida moderna e, em doses equilibradas, pode ser útil para nos manter alertas e motivados. No entanto, quando se torna excessiva, pode atrapalhar o dia a dia e comprometer a saúde mental. A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença no controle da ansiedade.

1. Respiração consciente: um calmante natural
   A respiração está diretamente ligada ao sistema nervoso e influencia nossas emoções. Quando estamos ansiosos, tendemos a respirar rápido e superficialmente. Para reverter isso, experimente a respiração diafragmática:
   -Inspire lentamente pelo nariz contando até quatro.
   -Segure o ar por dois segundos.
   -Expire pela boca contando até seis.

Praticar esse exercício por alguns minutos pode trazer alívio imediato.

2. Movimento diário: o poder da atividade física
   Exercícios físicos ajudam a reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) e aumentam a produção de endorfinas, promovendo bem-estar. Você não precisa ar horas na academia—caminhadas curtas, alongamentos ou dançar sua música favorita já fazem
   diferença.
3. Sono de qualidade: um remédio natural
   Dormir mal aumenta a irritabilidade e a sensação de sobrecarga. Para melhorar o sono:
   -Evite telas (celular, TV) pelo menos 30 minutos antes de dormir.
   -Mantenha um horário regular para deitar e acordar.
   -Crie um ambiente confortável, reduzindo luz e barulhos.
4. Organização: diminua o caos mental
   A desordem externa pode aumentar a sensação de descontrole. Organizar pequenos aspectos da rotina, como fazer listas de tarefas ou definir prioridades, ajuda a aliviar a sobrecarga mental e reduz a ansiedade.
5. Pausas ao longo do dia: menos pressa, mais presença
   O ritmo acelerado pode aumentar o estresse. Tirar pequenos momentos de pausa para respirar, tomar um chá ou apenas olhar pela janela pode ajudar a retomar o equilíbrio e evitar a exaustão.
6. Filtrando informações: menos sobrecarga digital
   O excesso de notícias e redes sociais pode intensificar a ansiedade. Estabelecer horários para checar informações e limitar o tempo de exposição a conteúdos estressantes contribui para um dia mais leve.

Mudanças simples, impacto real
Controlar a ansiedade não significa eliminar todas as preocupações, mas sim aprender a lidar melhor com elas. Pequenas mudanças no cotidiano podem trazer grandes resultados, promovendo mais calma, bem-estar e qualidade de vida

Coloco-me à disposição para ajudá-lo a enfrentar e gerenciar os desafios relacionados a ansiedade outras questões de saúde mental.

*Daniela Coutinho (CRP 06/173583) escreve no Jornal Cotia Agora. Contatos: www.psicologadanielacoutinho.com.br – Instagram @psicologadanielacoutinho – WhatsApp 9-4164-0397.